2017年10月13日 (金)

NEW★インストラクター

こんばんは!イントラ黒崎ですpenguin

10月も半ばに入り、MOSSAプログラムでは
バックナンバーを使われるレッスンが多くなってきました
happy02

お客様が楽しく運動効果を得られるプログラム
MOSSAには盛りだくさんですgood

今月もインストラクターたちは気合い充分ですので
是非ご参加くださいm(_ _)m

さて私事ですが、11月よりマグレブエストにて......
bicycleGROUPE RIDEbicycle デビュー致しますsign03

本日で研修が終了し、ここから更に練習を重ねて
11月から皆様とご一緒にサイクリングライフを楽しみたいと思いますhappy02

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写真の方は研修で指導して頂いた
ナショナルトレーナーのRYUさんですlovely

優しく丁寧にご指導して頂きましたヽ(´▽`)/

今日までの研修を糧に準備して参りますpunch

そして11月1日~11月30日までマグレブのお客様限定で
(ライド会員)月額割引キャンペーン
を実施いたしますsign03

詳細は16日月曜日から割引チケットを配布いたしますので
ご不明点がございましたらぜひ黒崎にお声がけ下さい
penguin

皆様のご参加お待ちしておりますdash


bicycleLET’S RIDE ONbicycle



2017年10月 6日 (金)

寒い日にオススメのストレッチ!!

こんにちは!イントラ霧生ですchick

朝と夜は寒い日が続くようになってきましたねtyphoon

いよいよ秋本番ですが!!運動の秋sign03という事で

いつでもマグレブでお待ちしておりますhappy02heart04

そこで本日は寒い日や、寒い朝起きた時にオススメのストレッチをご紹介いたしますconfident

足首回しのストレッチ

①片方の足をまげて、もう一方の足の上に載せます。

②腿の上に乗せた足を反対側の手でつかみぐるぐる回します。

③反対の足も同様に!!

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朝だけでなく、夜お風呂の中でやっても効果的です。

肩甲骨回しのストレッチ

①両手を肩に添えて肘で大きな円を描くようにぐるぐる回します。

②反対回しも同様に!!

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背中はふだん意識して使わないので、脂肪もたまりやすいです。

ただ動かすだけでも脂肪のたまりにくい状態を作ることが可能なので、是非毎朝の習慣にしてみてくださいねhappy01shine

これからどんどん寒さも増してきますsnow

日常生活でも身体を温める意識を持ってみてくださいup

ホームページはこちらから

2017年10月 2日 (月)

11周年MOSSAイベント!!!!

こんにちは、イントラ関口ですcat
10月に入り徐々に朝晩の冷え込みを感じる様になってきましたねmaple

いよいよ秋本番、寒さ対策が大切な時期になってきます
そんな季節ですが10/1、マグレブは今年一番熱い1日を過ごしましたsun


ナショナルトレーナーのTomoさん、Mayoさんをお招きしての
11周年記念MOSSAイベントsign03sign03

ACTIVEGrooveFIGHTPOWERを行いましたsign01

少しですがレッスンの様子を上げさせて頂きますconfident


ACTIVE

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Groove

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FIGHT

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POWER

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たくさんのご参加、ありがとうございましたdiamond

今週はまだまだイベントが続きます!
ぜひ楽しい時間を過ごしにお越しくださいbirthday



HPはこちら

2017年9月29日 (金)

★南のマシンご紹介★

こんにちはsun
インストラクター南ですscissors

本日のマシーン紹介はラットマシーンですhappy01
広背筋大円筋を中心とした背中の筋肉を鍛えるマシーンですgood

男性は逆三角形の体にしたりたくましい背中を作るのに効果的なトレーニングhappy02
女性は美しい姿勢やプロポーションづくりに非常に効果的なトレーニングlovely




①バーを肩幅よりも少し広くかっここぶし23個分かっことじ握りましょうsign01

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②息を吐きながら脇を閉めるようにしてバーを引きます。

③息を吐きながらバーを元の位置にゆっくり戻しましょう!

2
番でよく「顔の前と後ろどっちに下ろすのがただしいの?wobblyという質問をよく受けますがどちらも正解ですgood

では何が違うのかそれは筋肉への利き方ですsign03


ビハインドネック顔の後ろに下ろすやり方はあごを引いた状態で行うので肩甲骨の動きが制限され僧帽筋大円筋を重点的に鍛えられますhappy01


2



フロントネック顔の前に下ろすやり方は目線を斜め上にし胸を張った状態からスタートmotorsports

4



肩甲骨を内側に寄せるようにしてバーを鎖骨辺りめがけて下ろしましょうwink

3


フロントネックは肩甲骨を大きく動かせるので広背筋を重点的に鍛えられますsign03


どちらのやり方もポイントは肩甲骨の動きに意識し腕の力でバーを引き寄せないようにすることsign03

肩に力が入らない様にしましょうwink


姐さん顔出しNGだったため後ろ姿のみの出演crying

ご協力ありがとうございましたconfident


またラットマシーンは血行の促進や肩こりの解消にも効果
あるとも言われていますgood

背中の筋肉を鍛えて美しい背中を手に入れましょうup

2017年9月23日 (土)

☆黒崎ブログ☆


こんにちはイントラ黒崎ですpenguin
9月も中旬を過ぎ、肌寒い日が多くなって参りましたねtyphoon 

秋といえば〇〇の秋という言葉がある通り、色々なことが楽しい季節ですよねmaple 
私の秋は食欲の秋ですねdelicious 
ニュースで言っていましたが、今年は例年よりさんまfishの収穫が少なくなっているみたいですのでたくさん食べたいと思いますgood 


さて秋でもシェイプアップはお忘れなくbearing 

今回ご紹介するトレーニングはヒップアップに効果的なサイドレッグリフトですfoot 
体がぐらつかない様に固定するので体幹も鍛えることができますhappy01 


動きの説明です 

 横向きに寝て指先から足先まで体を一直線にします 

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息を吸いながら片足を上げていきましょう。つま先はまっすぐの状態です!
※この時に足は上げすぎないように注意しましょう
up

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③吐きながら降ろしていきます。足首が90度の状態です。
ポイントは身体が揺れてしまわない様にお腹にも力を入れておきましょうsign01



こちらが楽にできる方は両足を一緒に持ち上げるようにしてくださいfootfoot

下半身とお腹に刺激を入れてぜひシェイプアップにお役立てくださいconfident


ではさんまを摂りにいってきますfish

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次回は南くんですsnail

2017年9月22日 (金)

★10月ジムイベントのお知らせ★

こんにちはsun
イントラ飯野です!

10
月に6Fマシンジムにてイベントを開催いたします!

エントリーが可能となっております。

ご興味のある方は是非参加してください(^^)

『歩く/走る/漕ぐ、目指せ30km!』イベント

イベント期間:2017101日~1031日〆

上記のイベント期間中、

TGSキーに保存されるマシン(ランor バイク・リクライン)

での走行距離が30kmに達した方の中から先着で100名の方に

《マグレブオリジナルトートバッグ》をプレゼント!



☆エントリー方法☆

有酸素画面・スマホから

競い合えるクラウドアプリ

『チャレンジ』をタップ!

※エントリー時にランorバイク・リクラインどちらかを選択して頂き、

ゴール条件の30kmを目指します。

※TGSキーをお持ちでないお客様はお気軽に6Fスタッフまで。

イベントは10/1から開始となります。

皆様のご参加お待ちしております!!
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ホームページはこちら

2017年9月16日 (土)

☆ぜひご紹介下さい!☆

こんにちはsun
イントラ成田ですpig

台風が近づいておりますね・・・
このくらいの気温が続いてくれると嬉しいですねnote
気温の差が激しいですので、体調管理お気をつけ下さいsweat01
特に、油断すると喉からきますので・・・
声の出しすぎに注意です!!


さて、本題です。
現在9月紹介キャンペーンで、11周年記念の特別特典
ご用意しております

紹介者様  千歳屋商品券5000円分
入会者様  入会金
円、さらに千歳屋商品券3000円分


プレゼント!!!!!!!!

食欲の秋・・・
お鍋とこたつとミカンの冬・・・

ぜひご家族・ご友人と運動をして、健康管理・体重管理を致しませんか!?
この機会にぜひご検討下さいhappy01

詳しくは、フロントスタッフもしくは成田までgood

Photo


ホームページはこちら

2017年9月 9日 (土)

11周年イベント!!

こんにちは、イントラ関口ですdog
朝晩が少し冷える季節になってきましたねmaple

もうすぐ秋、ということはマグレブ11周年sign03
日頃から皆様にご利用頂いたおかげで11周年を迎えることができますshine


日頃の感謝を込めまして、10月1日(日)
スタジオにてMOSSAイベントを行いますsign03sign03

今回はなんと、ナショナルトレーナー2名をお招きしてのレッスンですheart04


お時間は

12:00~13:00  ACTIVE
Mayo
13:15~14:15  
Groove
Mayo
14:30~15:30  
FIGHT
Tomo
15:50~16:50  
POWER
Tomo



今からワクワクしますねhappy02
各レッスン、マグレブスタッフもいますnote
皆様のご参加を心よりお待ちしておりますshine

尚、ACTIVEとPOWERは定員55名となっておりますのでご了承ください。


Photo


HPはこちら

2017年9月 7日 (木)

ストレッチポールのご紹介!

こんにちはsun
イントラ霧生ですchick

気温もだいぶ下がり、秋が近づいてきていますね~bearing
食欲の秋sign01運動の秋sign03楽しみですねheart04

さて、今日はストレッチポールをご紹介いたします。
ジムエリアに置いてある青い棒を見たことありますか?
その青い棒こそがストレッチポールですimpact

ストレッチポールを使用すると
flair不良姿勢(猫背や頭部前方移動)の改善
flair柔軟性の向上
flair腰痛改善
flairバランス能力の向上
...などなど沢山の効果がありますheart02

やり方がわからない、難しそうという方!!
平日 14:00~14:15
土日祝 12:00~12:15

ジムエリアの2階ロフトスペースでショートレッスンを行っております
ストレッチポールの基本である「ベーシックセブン」を中心にご紹介して
いますので、ぜひご参加くださいnote

もっと知りたい!物足りない!という方にはスタジオレッスンがオススメですup
金曜日 15:20~15:50 Aスタジオ

肩こり、腰痛、背中のこりに悩んでいる方は効果がすぐに感じられると思いますscissors
運動前や運動後のストレッチに取り入れてみてくださいhappy01



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2017年9月 2日 (土)

果物と栄養

こんにちはsun
イントラ関口ですdog

最近気温の変化が日によって大きく変わりますが体調管理は大丈夫でしょうか?

まだ夏を満喫していない方はお急ぎくださいsign03

もうすぐ食欲の秋になってしまいますよmaple

美味しいものが沢山で関口は今から秋が楽しみですheart04

今回ご紹介させて頂くのは旬の果物無花果(イチジク)です。

無花果の旬は7~10月と言われていますsign03

これからの時期取れるのは秋に収穫される秋果と呼ばれるものです。

栄養素もたくさん含まれておりビタミン類ミネラル分を豊富に含んでおりますshine

結果

flair美肌効果(ポリフェノールが豊富)

flair便秘解消(水溶性食物繊維量が多い)

flairPMSや更年期症状の緩和(植物性エストロゲンが豊富)

flair糖質・脂質の消化促進(消化酵素の働き)

が期待できますsign03


普段のお食事にデザートとして追加してみてはいかがでしょうhappy01heart04

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