2017年12月12日 (火)

もうすぐクリスマス・・・

こんにちは!
世間のクリスマスムードに飲まれている黒崎ですpenguin

今年も多摩センターのイルミネーションが
輝いておりますねshine
18時以降にランニングマシンをご利用いただくと
綺麗なイルミネーションを見ながら走ることが
できますので是非お試しくださいrunrun

さてマグレブでもクリスマスイベントを開催いたしますxmas

日程は下記の通りですsign03

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MOSSAやヨガ、ダンスレッスン、プール等

イベントが盛りだくさんですので
お時間のある方は是非お越しください
xmasxmas



そしてマグレブエストでも23日(土)24日(日)の2日間
イベントレッスンを開催しておりますsign03
(※通常通りのレッスンもございます)

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GROUP RIDE24日(日)16:30~
私黒崎と南でWイントラレッスンを行いますscissors
ご入会するにはお得な2日間になっておりますので
この機会にぜひお越しくださいませsign03

Pop

今年も私はどこかのレッスンにて
クリスマス仕様の予定ですcatface
皆様のご参加をお待ちしておりますxmasshine







2017年12月 7日 (木)

ビート板を使ってキック!

イントラ飯野です(*^-^)
本日のブログでは水泳に関する事柄
中でもビート板を使用した『バタ足』について解説していきます!
ストローク(腕回し)がメインを占めるクロールにおいて、キック(=バタ足)はリズムを図る程度とお考えの方もいらっしゃると思います。
ただし!
キックが上手に打てないとせっかく上手にストロークを行なっていても進む力になりません。正しいキックを身につけていきましょう!
バタ足が上手くいかない…
そんなよくある症状を3つ、紹介します。
 

◯股関節が動いていなくて膝下しか動いていない

バタ足は脚の付け根付近、大腿部(ふともも)から動かしていきましょう!

◯脚を棒状のようにまっすぐバタ足をしている

脚は真っ直ぐな棒というより、膝と足首を柔らかく使いムチのように動かしていくのがGOODです!


◯下半身が沈んだ状態でバタ足をしている

この場合、いわゆる“膝キック”になりがちです。しっかりと腰を浮かせた状態でバタ足を行いましょう!

バタ足は疲れるし進まないし苦手・・・
この苦手意識をなくするように頑張って練習して行きましょう!

詳しく知りたい方はぜひレッスン

初心者水泳または初級クロールにて!

お待ちしております!

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2017年12月 2日 (土)

Let's プール!!!

こんにちは、イントラ関口ですdog

12月に入り今年も残すところあとわずかになりましたね。
皆さんやり残したことはありませんか?
関口は今年中にMOSSAの新曲60分バージョン全部参加が目標ですlovely


スタジオやジムで元気にお待ちしていますので30日まで楽しく身体を動かしましょうsign03


本日は有料プログラムプライベートレッスンのご紹介です。

泳いでいるときどんなフォームだろうと気になったことはありませんか?
バタフライを泳ぎたいけどどう動くのか悩んだことはありませんか?
プールに挑戦したいけど不安という方、

全ての方にオススメしたいのがプライベートレッスンですsign03


初めての方からスキルアップしたい方まで、お一人お一人に合わせたアドバイスや身体の使い方をご案内しますshine

もう少し上手くなったら、泳ぎに慣れたらとお考えの方、
今受けることをおススメしますsign03


動きを初めて覚えるときは300~500回の反復練習が必要ですが、
動きを修正するにはその約10倍の練習が必要と言われています。

間違った動きを覚えてしまう前にぜひ一度プライベートを受けてみてはいかがでしょう。

一度話を聞いてみたい方、予約をしたい方はジムカウンターにてお声がけくださいwink

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今年最後にプールで達成感を味わいましょうgood

HPはこちら

2017年11月24日 (金)

☆MOSSA新曲発表会☆

こんにちはsign01イントラ霧生ですchick

寒い日が続いていますが、今週末は少し気温が上がり天気が良いそうですねlovelyshine

そんな今週末はマグレブで3ヵ月に1度のイベントがありますscissors

『MOSSA新曲発表会』

11/25(土)

12:00~13:00 CENTERGY 

14:30~15:30 FIHGT

11/26(日)

13:30~14:30 ACTIVE

14:45~15:45 POWER

16:00~17:00 GROOVE

そして今回はスタンプラリーも実施いたしますupup

新曲発表会後、各担当者からスタンプを押してもらってくださいnote

2日間で合計3つ貯めると...ドリンクプレゼントsign01

     合計5つ貯めると...マグレブエスト招待券プレゼントsign03

12/2、3にはマブレブエストでR30RIDEの新曲発表会が!!!

招待券とGETしてぜひご参加くださいhappy02happy02


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写真は本日Birthday boyの南くんですbirthday

2017年11月18日 (土)

カウンセリングのおススメ☆

こんにちはsign01

今週末はかなり寒くなっていますね。
毎年冬はこたつとアイスで乗り切る関口ですdog

アイスを美味しく食べるためにもちろんトレーニングは頑張っていますよcatface

ただ、効果を出すトレーニングってなかなか難しいですよね。
何をどれくらいしたらいいのでしょう・・・
とても頑張っているのに結果が思うように出ない・・・

そんなお悩みにおススメなのがカウンセリングですshine

お客様個人のお悩みに合わせてトレーニングメニューを作成させていただきます。


お客様の身体の情報をデータで確認、動作チェックで身体の使い方や癖を見せて頂きます。
さらにお話をお伺いさせていただきライフスタイルや利用頻度にあわせてメニューを作成させていただきます。


受けてみたい方、更に詳しく話を聞いてみたい方はぜひジムスタッフにお声がけ下さいheart


最後に、新しくカウンセリングデビューしたスタッフのご案内です。

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成田恵ですsun
トレーニングでお悩みの方、スポーツの競技力向上を図りたい方はぜひお声がけ下さいsign03

元気いっぱいの成田をどうぞよろしくお願い致します。

HPはこちら

2017年11月16日 (木)

☆水泳アイテム紹介☆

こんにちは!
イントラ飯野です!

本日はこのプルブイについてご紹介しますsign01

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プルブイは、ストロークの練習には欠かせないアイテムです!
使い方は太ももに挟んで下半身を浮かせ、上半身の動きに意識を集中させてストロークの練習をするというのが一般的です。

始めは慣れるまで腕がつらいかもしれないですが、水を効率的に掻くことを覚えて、
必要な筋肉がついてくれば、ばた足が無い分、楽に泳げるようになります。
特にクロール背泳ぎといったストロークやローリングで速く泳ぐ泳法の上達では
是非練習に取り入れたい道具ですsign03

腕の力だけで泳げるようになれば、長い距離を泳ぐのもグッと楽になりますので是非トレーニングで使ってみてくださいsign01

飯野でした
(ᵔᴥᵔ)

 

2017年11月12日 (日)

★新インストラクター紹介★

こんにちはsun イントラ黒崎ですpenguin

日没もはやくなり、夜の時間が長い時期になりましたねmoon3

多摩センターのイルミネーションも点灯し
クリスマスムード一色になってきましたxmas

寒い季節も楽しいイベントが盛りだくさん
ワクワクしてきますね~happy02



さてタイトルの通り……
マグレブに新しいスタッフが加わりましたhappy01new

ピチピチのニューフェイスですヽ(´▽`)/
とても明るい子ですのでぜひお話ししてみてくださいねgood

↓↓自己紹介です↓↓

1111日に入社致しました、酒井祐佳ですhappy02

自然に囲まれた奈良の田舎
で生まれ育ちましたcloverclover
人の身体が大好き23歳ですscissors
前職はエステとマッサージを4年間しておりましたheart04

皆様がいつまでも夢を追い続けられるように、
健康と笑顔を
共有していきたいと思っていますので、
ガンガン話しかけて下さいwink

酒井を宜しくお願い致しますscissors

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写真はたこ焼き大好き川原さんとフロントにて(*´ェ`*)


2017年11月 9日 (木)

南のマシン紹介!!

皆さんこんにちはイントラ南ですsnail
今回紹介するマシンは肩の筋肉を鍛えるショルダープレスsign03
トレーニング初心者から上級者まで誰もが使えるマシンです。

ショルダープレスマシンの使い方
1、ウェイトをセットし椅子をグリップの高さが耳より低く肩より高い位置にセット
  背もたれの黄色の目印に肩の高さを合わせましょう。
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2、椅子に深く座りグリップを耳の高さまで持ちあげる(スタートポジション)
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3、背筋を伸ばして正面を向いてグリップを持ち上げる
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4、スタートポジションまで戻り繰り返す

このマシンは軌道が固定されているので、ポイントは椅子の高さです。
動作中は耳の高さまでしか戻さないことにより、常に肩へ負荷をかけた状態で筋トレが出来ます。
たくましい方にしたい方→6~10回が限界の負荷(三角筋を肥大させることが出来ます)
肩周りスッキリさせたい方→15~20回が限界の負荷(低負荷で遅筋を鍛えましょう)
ウェイトの調節も手軽に出来ますので、女性にもおススメですnote

ダンベルでも行えるトレーニングですが、
マシンで行うメリットが2つあります!!
●軌道と身体が安定するので正しいフォームで安全に行える事
●ウェイトの付け替えが簡単なので上級者向けのドロップセットが行いやすい事
 です!!

まずは、2~3セットを目安にやってみましょう!!!!

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2017年11月 2日 (木)

横隔膜ストレッチ☆

こんにちは!イントラ霧生ですchick

これまで簡単なストレッチをいくつかご紹介してきましたが…

今日は「横隔膜ストレッチ」のご紹介ですsign03

皆さんは“横隔膜”をご存知ですか?耳にしたことがある方は多いかと思いますが、

横隔膜は膜ではありませんwobblywobbly

呼吸をする時に1番重要なshine筋肉shineなのです!!

横隔膜の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、体内への酸素供給量が少なくなりますcrying

そしてもうひとつ大切なことが!!

flair横隔膜は大腰筋と繋がっている

大腰筋は背骨から大腿骨を結ぶ姿勢を保つのに重要な筋肉で、同じ背骨のところに横隔膜も付いています。

なので、横隔膜が硬くなると大腰筋も一緒に硬くなり、姿勢も悪くなりますcryingcrying

①横隔膜ストレッチ

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鳩尾(みぞおち)を前に突き出すようにしますsign01

②大腰筋ストレッチ

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前の足は膝を90°にした所から、前に重心を乗せていってくださいsign01

この2つを合わせてぜひおこなってみてくださいgoodupup

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【RUN RACE 2017】 予選会開始!!!

テクノジムがランニングマシンを使用した世界初!

クラウド型マラソン大会…

【RUN RACE 2017】


というイベントを12月に開催いたします!
こちらは全国数ある施設の中から選ばれた計6クラブの対抗戦になります。

マグレブでは本戦に出場する
[1~20代][3~40代][50代][60代][スタッフ]
…計5名の各年代の代表選手を決める予選会を実施致します。

男女比も均等に分けますので、
ぜひ幅広い年齢層や性別の方々のチャレンジをお待ちしております!
走るのが大好きな皆様是非エントリーしましょう!

日程・時間帯は以下の通りです。

【予選会日程】

11月3日(祝・金) 15:00~
11月12日(日)15:00~
11月18日(土)15:00~
11月19日(日)15:00~
11月23日(祝・木)14:00~ / 16:00~



距離: 5km(本番と同距離)
※ローママラソンの景色・傾斜を忠実に再現。
憧れのコースを施設にいながら体験出来ちゃいます!
…いつかは<東京マラソン>も施設内で体験できる日が来るかもしれませんね!

参加条件: TGSキーをお持ちの会員様
※本番12/10(日)15:00~に参加が出来る方

◎予選会参加参加賞・・・『ドリンク1本』

最新型ランニングマシンイベント
【RUN RACE 2017】
ぜひ、マグレブチームで優勝を勝ち取りましょう!

参加希望の方はジムカウンターまで!
皆様のご参加お待ちしております!!!

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