2017年11月24日 (金)

☆MOSSA新曲発表会☆

こんにちはsign01イントラ霧生ですchick

寒い日が続いていますが、今週末は少し気温が上がり天気が良いそうですねlovelyshine

そんな今週末はマグレブで3ヵ月に1度のイベントがありますscissors

『MOSSA新曲発表会』

11/25(土)

12:00~13:00 CENTERGY 

14:30~15:30 FIHGT

11/26(日)

13:30~14:30 ACTIVE

14:45~15:45 POWER

16:00~17:00 GROOVE

そして今回はスタンプラリーも実施いたしますupup

新曲発表会後、各担当者からスタンプを押してもらってくださいnote

2日間で合計3つ貯めると...ドリンクプレゼントsign01

     合計5つ貯めると...マグレブエスト招待券プレゼントsign03

12/2、3にはマブレブエストでR30RIDEの新曲発表会が!!!

招待券とGETしてぜひご参加くださいhappy02happy02


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写真は本日Birthday boyの南くんですbirthday

2017年11月18日 (土)

カウンセリングのおススメ☆

こんにちはsign01

今週末はかなり寒くなっていますね。
毎年冬はこたつとアイスで乗り切る関口ですdog

アイスを美味しく食べるためにもちろんトレーニングは頑張っていますよcatface

ただ、効果を出すトレーニングってなかなか難しいですよね。
何をどれくらいしたらいいのでしょう・・・
とても頑張っているのに結果が思うように出ない・・・

そんなお悩みにおススメなのがカウンセリングですshine

お客様個人のお悩みに合わせてトレーニングメニューを作成させていただきます。


お客様の身体の情報をデータで確認、動作チェックで身体の使い方や癖を見せて頂きます。
さらにお話をお伺いさせていただきライフスタイルや利用頻度にあわせてメニューを作成させていただきます。


受けてみたい方、更に詳しく話を聞いてみたい方はぜひジムスタッフにお声がけ下さいheart


最後に、新しくカウンセリングデビューしたスタッフのご案内です。

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成田恵ですsun
トレーニングでお悩みの方、スポーツの競技力向上を図りたい方はぜひお声がけ下さいsign03

元気いっぱいの成田をどうぞよろしくお願い致します。

HPはこちら

2017年11月16日 (木)

☆水泳アイテム紹介☆

こんにちは!
イントラ飯野です!

本日はこのプルブイについてご紹介しますsign01

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プルブイは、ストロークの練習には欠かせないアイテムです!
使い方は太ももに挟んで下半身を浮かせ、上半身の動きに意識を集中させてストロークの練習をするというのが一般的です。

始めは慣れるまで腕がつらいかもしれないですが、水を効率的に掻くことを覚えて、
必要な筋肉がついてくれば、ばた足が無い分、楽に泳げるようになります。
特にクロール背泳ぎといったストロークやローリングで速く泳ぐ泳法の上達では
是非練習に取り入れたい道具ですsign03

腕の力だけで泳げるようになれば、長い距離を泳ぐのもグッと楽になりますので是非トレーニングで使ってみてくださいsign01

飯野でした
(ᵔᴥᵔ)

 

2017年11月12日 (日)

★新インストラクター紹介★

こんにちはsun イントラ黒崎ですpenguin

日没もはやくなり、夜の時間が長い時期になりましたねmoon3

多摩センターのイルミネーションも点灯し
クリスマスムード一色になってきましたxmas

寒い季節も楽しいイベントが盛りだくさん
ワクワクしてきますね~happy02



さてタイトルの通り……
マグレブに新しいスタッフが加わりましたhappy01new

ピチピチのニューフェイスですヽ(´▽`)/
とても明るい子ですのでぜひお話ししてみてくださいねgood

↓↓自己紹介です↓↓

1111日に入社致しました、酒井祐佳ですhappy02

自然に囲まれた奈良の田舎
で生まれ育ちましたcloverclover
人の身体が大好き23歳ですscissors
前職はエステとマッサージを4年間しておりましたheart04

皆様がいつまでも夢を追い続けられるように、
健康と笑顔を
共有していきたいと思っていますので、
ガンガン話しかけて下さいwink

酒井を宜しくお願い致しますscissors

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写真はたこ焼き大好き川原さんとフロントにて(*´ェ`*)


2017年11月 9日 (木)

南のマシン紹介!!

皆さんこんにちはイントラ南ですsnail
今回紹介するマシンは肩の筋肉を鍛えるショルダープレスsign03
トレーニング初心者から上級者まで誰もが使えるマシンです。

ショルダープレスマシンの使い方
1、ウェイトをセットし椅子をグリップの高さが耳より低く肩より高い位置にセット
  背もたれの黄色の目印に肩の高さを合わせましょう。
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2、椅子に深く座りグリップを耳の高さまで持ちあげる(スタートポジション)
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3、背筋を伸ばして正面を向いてグリップを持ち上げる
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4、スタートポジションまで戻り繰り返す

このマシンは軌道が固定されているので、ポイントは椅子の高さです。
動作中は耳の高さまでしか戻さないことにより、常に肩へ負荷をかけた状態で筋トレが出来ます。
たくましい方にしたい方→6~10回が限界の負荷(三角筋を肥大させることが出来ます)
肩周りスッキリさせたい方→15~20回が限界の負荷(低負荷で遅筋を鍛えましょう)
ウェイトの調節も手軽に出来ますので、女性にもおススメですnote

ダンベルでも行えるトレーニングですが、
マシンで行うメリットが2つあります!!
●軌道と身体が安定するので正しいフォームで安全に行える事
●ウェイトの付け替えが簡単なので上級者向けのドロップセットが行いやすい事
 です!!

まずは、2~3セットを目安にやってみましょう!!!!

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2017年11月 2日 (木)

横隔膜ストレッチ☆

こんにちは!イントラ霧生ですchick

これまで簡単なストレッチをいくつかご紹介してきましたが…

今日は「横隔膜ストレッチ」のご紹介ですsign03

皆さんは“横隔膜”をご存知ですか?耳にしたことがある方は多いかと思いますが、

横隔膜は膜ではありませんwobblywobbly

呼吸をする時に1番重要なshine筋肉shineなのです!!

横隔膜の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、体内への酸素供給量が少なくなりますcrying

そしてもうひとつ大切なことが!!

flair横隔膜は大腰筋と繋がっている

大腰筋は背骨から大腿骨を結ぶ姿勢を保つのに重要な筋肉で、同じ背骨のところに横隔膜も付いています。

なので、横隔膜が硬くなると大腰筋も一緒に硬くなり、姿勢も悪くなりますcryingcrying

①横隔膜ストレッチ

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鳩尾(みぞおち)を前に突き出すようにしますsign01

②大腰筋ストレッチ

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前の足は膝を90°にした所から、前に重心を乗せていってくださいsign01

この2つを合わせてぜひおこなってみてくださいgoodupup

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【RUN RACE 2017】 予選会開始!!!

テクノジムがランニングマシンを使用した世界初!

クラウド型マラソン大会…

【RUN RACE 2017】


というイベントを12月に開催いたします!
こちらは全国数ある施設の中から選ばれた計6クラブの対抗戦になります。

マグレブでは本戦に出場する
[1~20代][3~40代][50代][60代][スタッフ]
…計5名の各年代の代表選手を決める予選会を実施致します。

男女比も均等に分けますので、
ぜひ幅広い年齢層や性別の方々のチャレンジをお待ちしております!
走るのが大好きな皆様是非エントリーしましょう!

日程・時間帯は以下の通りです。

【予選会日程】

11月3日(祝・金) 15:00~
11月12日(日)15:00~
11月18日(土)15:00~
11月19日(日)15:00~
11月23日(祝・木)14:00~ / 16:00~



距離: 5km(本番と同距離)
※ローママラソンの景色・傾斜を忠実に再現。
憧れのコースを施設にいながら体験出来ちゃいます!
…いつかは<東京マラソン>も施設内で体験できる日が来るかもしれませんね!

参加条件: TGSキーをお持ちの会員様
※本番12/10(日)15:00~に参加が出来る方

◎予選会参加参加賞・・・『ドリンク1本』

最新型ランニングマシンイベント
【RUN RACE 2017】
ぜひ、マグレブチームで優勝を勝ち取りましょう!

参加希望の方はジムカウンターまで!
皆様のご参加お待ちしております!!!

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2017年10月28日 (土)

★販売会です★

こんにちは!!
イントラ成田ですpig
今回は販売会のご案内です!!

11月2日(木),3日(金),4日(土)
プロテイン販売会

を行います

特典は豪華に
先着15名様にカーボブロックをプレゼント致しますsign03

プロテインは筋肉マッチョの人だけが必要なものではありませんsign03
通常、運動をしていない人はたんぱく質が60~70g必要と言われています。
しかし、運動をしている方には体重×2gが必要摂取量とされています。
運動後すぐに摂取するのが好ましいので、サッと摂取出来るプロテインが
とてもお手軽で簡単ですshine

毎日、何グラムたんぱく質を摂取したと計算するより、
ビタミン、アミノ酸類も一緒に摂取できるプロテインを飲んでみませんか?flair

体形維持、シェイプアップ、筋力アップ
それぞれの目的に合わせてこの冬に結果を出しましょう!!

その他分からない事等は、成田までお問合せ下さいhappy01
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2017年10月26日 (木)

飯野の水泳ブログ!!

こんにちはイントラ飯野ですleo

今回は、プールレッスンを2つご紹介致します!!


上級クロール(=泳ぎこみクラス)
主にクロールをメインに距離を泳ぎこむレッスンです。

ビート板やプルブイも使用し、キック力・ストローク力の強化も行います。
このレッスンでは毎回750m~1000m前後の距離を泳ぎこんでいます。
メニューを距離別に2パターン用意し、2コースに分けて実施しています。
(その日の参加人数により、1コースにもなります)
自分のレベルに合わせて参加できますので、ぜひ参加してみて下さいsign03
レッスン時間の30分はあっという間で、終わった後の達成感は格別ですsign03


上級SWIM(=4泳法)
バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの4泳法が泳げる方向けのレッスンです。

各泳法フォーム修正から、より早く泳ぐ為のテクニックなど実施しております。
月末には、タイムの測定などもあり、自身の実力も測れちゃいます。
普段では味わえない緊張感や達成感を得られます!!


上記のレッスン2種は数ある泳法のレッスンの中でもチャレンジ要素の強いレッスンですが、
興味のある方は是非参加してみて下さいsign03

◎初めてご参加の方やレッスン途中、体力的に辛かった場合は
  遠慮なく担当インストラクターにお申し出下さいflair

レッスンでお待ちしておりますnote


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2017年10月23日 (月)

ごはんと栄養と関口です。

こんにちはsun

先週から一気に冷え込みが強くなりましたねtyphoon

すでに炬燵と羽毛布団をだした関口ですdog

この時期は体調崩しやすい時期なので寝るときにはしっかりと寒さ対策して下さいねsweat01

こんな寒い時期には温かいものが食べたいですねhappy01

今日は身体を温めてくれる食べ物をご紹介します!!

ショウガ

ご存知の方も多いと思いますがショウガは外せません!!

免疫力の向上血流を良くし体温を高めてくれます。

そして体温が上がると脂肪や糖が燃えやすくなるのでダイエットのお手伝いもしてくれます。

ニラ

お鍋の具材として見かける方も多いのではないでしょうか。

血行促進内臓活性効果があり身体の内側から温めてくれます!!

カツオ

意外と思う方もいるかもしれませんね!!

カツオは血行を良くしてくれます。

更に貧血予防疲労物質の除去も期待できるのです!!

その他目安としては冬が旬色が黒いもしくは濃い地中で育つといった食材は身体を温めてくれるものが多いです。

ぜひ日頃のメニューに加えてみてはいかがでしょうか?happy01

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