2017年7月27日 (木)

☆飯野の水泳豆知識☆

こんにちは!
イントラ飯野ですpisces

今回は泳ぐの苦手という方!!
泳がなくても燃えます!!

【水中ウォーキング】

【アクアレッスン】
にも嬉しい効果が!



【水中ウォーキング】は膝などの関節に

負担が少なく行える有酸素運動です。

1時間で約360キロカロリー消費するんです!

1時間で約150キロカロリー消費する地上でのウォーキングの約2.5倍以上です。

フォームや歩き方はいろいろと種類がありますが、

まずは

歩くだけ

それだけでも十分な効果があります。

お試しあれ!

【アクアレッスン】

水の抵抗を利用するから、

陸上で行う運動よりも心肺機能を高めたり、

脂肪燃焼を促す効果はアップします!

あと音楽に合わせて行うので

ストレスを発散したい方にもおすすめです


このようにプールには

楽しみながらカラダを引き締めたり、鍛えたり。

ココロを元気にする運動が行える場所です!

ぜひ皆さん

今すぐプールへGO

プールでお待ちしております(^о^)

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2017年7月15日 (土)

★LET’S 補給!!!!★

こんにちはイントラ関口ですdog

最高気温が30度を超える日が続くようになってきましたねsweat01

いよいよ夏本番sun

皆さんは夏休みどこに行くのでしょう?

元気に楽しくお出かけするためにも今日は大切な水分補給のお話しをさせて頂きます!!



夏になると水分を取りましょうとたくさん聞くと思います。

ただどのタイミングで飲むのか何を飲むのかはなかなか聞かないですよね・・・


まずタイミングです!!

運動をするときはその30分前に250~500mlを数回に分けて取ります。

大体コップ1~2杯分ですね。

運動中も20~30分を目安に~200ml程飲みましょうsign03

運動後は沢山飲みたくなりますがミネラルを失い過ぎないよう数回に分けて少しずつ飲みましょうup

ちなみにミネラルはカルシウムや鉄、マグネシウムなどの事で体内では作り出せない為食べ物から補いますgood

様々な食品に含まれているためなにが良いと一概にはいえませんが、


ミネラルは汗を流すと失われます。

不足するとけいれんを起こしたり意識障害を起こしたりすることがありますsweat02

楽しいお出かけや運動をするためにもぜひ参考にしてみて下さいねhappy01



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2017年7月13日 (木)

★霧生のストレッチ★


こんにちはイントラ霧生ですcat

もう夏本番の暑さになってきましたねsweat01

今年はどこの海に行こうか計画中ですおススメの場所があればぜひ教えてくださいsign01

 

暑さのせいで食欲がない身体がだるいなどの夏バテに悩まされていませんか?

今日は家でも簡単にできる「夏バテ解消ストレッチ」
をご紹介いたしますsign03

夏バテすると内臓が弱り、疲れが背中のコリという症状で表れてきますので

ストレッチで解消していきますshine

1.あぐらをかいて座ります

 

2.両手を胸の前で組み、息を吐きながら背中を丸め両手は遠くへ伸ばします

 

※目線はおへそへ、呼吸を止めないように注意しましょう

 

3.そのまま30秒~1分程キープします



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ストレッチはリラックス効果も高く副交感神経にも働きかけてくれて

夏バテ解消にピッタリsign03

足のむくみ等も夏バテの症状ですwobbly

もっと知りたいという方はジムスタッフにお声かけ下さいsign03

そして夏バテにならない為に大切なのは身体を動かしてよく寝ること!

今年の夏もマグレブでお待ちしておりますhappy02


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2017年7月 8日 (土)

★黒崎ブログ★

こんにちはイントラ黒崎ですpenguin

私事ですが七夕の日に25歳になりましたscissors

皆様からお祝いして頂き嬉しかったです

ありがとうございましたhappy01

25歳はさらに飛躍の年にしていきたいと思いますので

今後もよろしくお願い致します!

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 飛躍の1枚です()

 

さて段々暑さが厳しくなってきましたねsun

部屋の中はクーラーがガンガン効いていて身体が冷える… 

なんていう日が増えてきますよね( ´_ゝ`)

身体は冷えると体温を奪われないように脂肪をつけようとしますsad 

そして代謝が悪くなり、夏太りの原因になってしまうのです!!

そうなる前に腹部の筋トレで身体の内側から代謝を上げていきましょうsign01 

今日ご紹介するのはピラティスの種目ヒップロールズです 

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まず仰向けに寝て両ひざをたてます 

脚幅は肩幅程度で両手は体を支える様にしましょう 

腰を浮かせて息を吐いてお尻を持ち上げます 

息を吸ってキープしたら 

吐きながら背骨を一つずつ床に戻していきましょう  

 

ポイントは膝と肩が一直線になるようにしてくださいwink 

 

お腹お尻も引き締まっていきますので 

ぜひストレッチと一緒にぜひ行ってみてくださいhappy01

2017年7月 6日 (木)

★今までよりも使いやすく、お得が沢山!!★

こんにちはsun
イントラ成田ですpig
梅雨明けがきになる時期ですね・・・
なんと梅雨明け予想がネットにありました!!
総括すると、7月15日~25日のようです!!
暑すぎるのは嫌いですが、海が好きなので成田は早く明けてほしいですsun
皆さん夏バテしないように食事をしっかり摂り、しっかりマグレブで運動しましょう!!



さて、本題ですが・・・
       「マグレブアプリ」が出来ました!!!!

本日より、QRコードが載ったカードやPOPをジム、フロントカウンターに置かせて頂きましたshine



スタジオスケジュールや代行情報などサクサク見れる!!!

お得なクーポンもGET出来る!!!

スタンプを集めて素敵な賞品GET!!!




私も早速インストールしましたnote
ここに書くと長くなるので、詳しくはお近くのスタッフにお聞きくださいdash
皆様のご登録お待ちしておりますhappy01heart02



次回は、黒崎さんのお役立ちブログですpenguin
お楽しみに!!!

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2017年7月 1日 (土)

☆カロリー買い取ります!!☆

こんにちはsun
イントラ成田ですpig
じめじめジメジメ・・・
ですが!もう梅雨も終わりそうな匂いがしますねtyphoon
成田は鼻がいいので、香りでわかります((笑))


さて!そんなジメジメもマグレブで
爽やかな汗をかいてスッキリしませんか!?

本日7月1日から7月31日に
『消費カロリー買取イベント!!』
を行います!!

一か月間で、TGSキーに保存されるマシンでの消費カロリーの合計が、
7000kcalに達した先着100名様
マグレブ商品券500円分をプレゼント!!!

まだ参加されていない方はお早目にTGSキーを持ってジムへお越しくださいdash
一か月ありますが、今回は先着100名ですので、お気をつけ下さいsweat01


さらに!さらに!
ぞろ目の順位の方にもいい事あるんですheart04
運試しですね・・・

詳しくはジムスタッフまでup

ぜひご参加下さいm(_ _)m
お待ちしておりますhappy01

Shouhi


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2017年6月29日 (木)

★飯野の水泳豆知識★

こんにちは!

インストラクターの飯野です!

さて、

6月に入り私・飯野の担当する水泳レッスンが始まりました。

参加された皆さんのやる気に一生懸命、

向き合ったレッスンを心がけていきます!

来月からは更に、
『上級SWIM

『アクア』

も担当することになりました。

(^о^)ぜひプールでお会いしましょう!

それではちょっとここで

【水泳】のメリットを紹介しようと思います!

 

水泳は

・全身運動で心肺機能向上になる

水の中を進むのですべての筋肉を使う運動になります。

呼吸が必要なので心肺のトレーニングになります。

 

・ダイエットに効果的

カラダを引き締めて体重を落とす効果があります。

30分ゆっくりと泳ぐだけで約200カロリー以上消費できます。

 

・体への負担が少ない

水中では水の浮力が体重の90パーセントサポートするため、
ランニングや自転車に比べ、関節等への負担が少なく行えます。

次回も水泳豆知識★お楽しみに!!


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2017年6月24日 (土)

☆夏までにまだ間に合う!?☆

こんにちは!インストラクターの高岡です。

もう沖縄は梅雨明けしたらしいですね。つまり・・・夏はもうすぐそこですね!

そこで今回はまだ夏に間に合う!
綺麗な背中の為のトレーニングをご紹介いたします!

種目はダンベルローイングです。
使う筋肉は背中の横の筋肉、身体のサイドラインですね。

男性は逆三角形に、女性は後ろからのボディーラインを整えます。

 スタートポジションは同側の手、膝をベンチ台に乗せ、肩の力を抜いてダンベルを握ります。

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 そこから肘を天井に引き上げるようにフィニッシュ!
身体はスタートポジションのまま、わきの下に力が入るようにしましょう。

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注意ポイント:身体が傾いたり、
       腰がそれたりしないように注意して下さい
       
詳しくはスタッフまたは高岡までお声掛け下さい!!


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これで今年の夏は薄着も水着も大丈夫!
お洒落アイテムはTシャツと筋肉のみでOK!!

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今後もトレーニング方法や、ポイント等アップしていきますので、お楽しみに!!



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2017年6月23日 (金)

☆宣伝させて下さい・・・☆

こんにちはsun
イントラ成田ですpig
近頃暑いですね~
いや~暑い!!
夏本番は私どうなってしまうのでしょう・・・

さて!本日は宣伝をさせて頂きますshine
皆さんご存知のGOLD GYMプロテインに新しい味が登場flair
そう!
カフェオレ風味sign03sign03sign03

試飲会も行いますnote
ぜひお試しくださいhappy01

さらに、当日商品ご購入頂けると・・・
10%OFFになりますsign03
最近プロテインの味が飽きた・・・
カフェオレ味なら飲めるかも・・・
この機会をお見逃しなくsign03

6月24・25日お待ちしておりますm(_ _)m

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2017年6月17日 (土)

☆ストレッチって重要ですよね。。。☆

こんにちはイントラ霧生ですtulip

梅雨に入り夏が近づいてきましたねrain

気温や湿度の高い日が続くので水分塩分補給はこまめに行いましょうsign03

そんな今日はストレッチについてご紹介していきたいと思いますshine

皆様はいつストレッチをしていますか?

運動前運動後朝起きた後夜寝る前お風呂の後どれも正解ですsign03

大切なのはストレッチを習慣にすることですwink

例えば1日3回と決めたらこの回数を守って毎日行いましょうgood

特に入浴後は身体が温められて血行がよくなり筋肉や関節が柔らかくなっているのでおススメですnote

たかがストレッチと思う方も多いと思いますが…
甘くみてはいけませんsign03

・代謝UP・血液循環促進・怪我の防止・疲れにくい身体をつくる・老化防止...

などなど心身共にメリットがたくさんありますsign03

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まずは生活の中にストレッチを取り入れていきましょうhappy01

ジムのストレッチエリアでも簡単なストレッチをご紹介していますので参考にしてみて下さい。

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